Part1 練習正位瑜伽，啟動身心正面能量

正位瑜伽，保持身材輕盈、一生健康

1. 瑜伽，保護脊椎還是傷害脊椎？

2. 拒絕傷害，練習正確的正位瑜伽

認識人體最主要的骨骼—脊椎

1. 脊椎健康與身體健康密切相關

2. 檢查你的脊椎是否健康

療治脊椎，揭祕瑜伽正位奇效

如何開始練習正位瑜伽

1. 什麼是「 正位瑜伽」？

2. 建立身體各部位的正位中心線

3. 從正位瑜伽的基礎動作開始練習

4. 呼吸、定點、正位元、伸展，

自我檢視身體是否端正

練習正位瑜伽的注意事項

1. 練習前的準備

2. 練習中的注意事項

練習正位瑜伽的禁忌事項

1. 身患疾病的人應避免或慎練習瑜伽

2. 瑜伽練習中的禁忌事項

3. 月經期間要謹慎進行練習

4. 其他禁忌事項

收束法，增強瑜伽能量

1. 收頷收束法

2. 收腹收束法

3. 會陰收束法

凝視法，確保瑜伽正確進行



Part2 站姿正位體式

合掌立腳式�站立側拉腿式�山式

三角式�反三角式�三角扣手式

半蓮花站立前屈式�舒緩拉背式�樹式

風吹樹式�弦月式�手抓腳單腿站立伸展式

幻椅式�加強側伸展式�鳥王式

雙角式�站姿炮彈式�壯美式

脊椎後彎式�脊椎扭轉式�前蹲式

新月式�鷹式�鴕鳥式

舞者式�半月式�三角轉動式

側角伸展式�前伸一式�叭喇狗A式

叭喇狗B式�花環式�劈叉式

謙卑戰士式�腳尖式�戰士一式

戰士二式�戰士三式



Part3 坐姿正位體式

簡易坐�至善坐�蓮花座

手杖式�半船式�坐廣角A式

坐廣角B式�蓮花座前屈扭轉式�聖哲瑪麗琪式

蓮花式�閉蓮式�頭部放鬆式

敬禮式�吉祥式�坐姿臂前伸式

手背交叉式�彎腰變形式�V字式

鷺式�牛面式�半閉蓮變體式

鴿子式�射手式�搖籃式

細腿變化式�身印式 �磨豆式

蝙蝠式�雙腿頭碰膝式�後視式



Part4 跪姿正位體式

抬腿式�跪姿伸腿式�騎馬式

騎馬變形式�下犬式�蜥蜴式

塌式�跪姿背部舒展式�駱駝式

髖屈肌伸展式�貓式�貓式變形式

鷲鳥變形式�腳尖跪式�狗變式

門閂式�海豚式�嬰兒式

半腳尖式�英雄式 �英雄伸臂式

英雄前屈式�英雄轉體式�簡單坐轉體式

半英雄式全伸展式�手臂旋轉式�跪坐式



Part5 仰臥正位體式

魚式�仰臥扭轉放鬆式�炮彈式

犁式�肩立菱式�扭腰式

膝貼耳式�手肘輪式�美臀式

半蓮花脊椎伸展式.�魚式變形�船式

側軀單腿伸展式�肩橋變形式 �斜面式

拱橋式�橋式�臥束角式

膝碰耳犁式�仰臥脊椎扭轉式�仰臥脊椎腿扭轉式.

上蓮花倒立式�仰臥抱膝式



Part6 俯臥正位體式

後抬腿式�後板式 �弓式

半弓式�眼鏡蛇式�眼鏡蛇變形式

蝗蟲變形式�俯臥飛機扣手式 �飛機扭轉式

橋平衡式�菱形按壓式�俯臥抬膝式

俯臥飛機式�貓變形式�頭立三角式

頭倒立式�頭肘倒立式�腿分開前俯式

伏蓮式�下犬式變體�上犬式

四肢支撐式



正位瑜珈Q&A

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